mleko jaja

Witam. Mam 17 lat 176 cm i waze 61 kg .Postanowiłem wziąsc sie za dietke :). A wiec ; Posilek I Śniadanie Ok. 7-8: Mleko 2 % - 200 ml 100 g płatkow owsianych 10g rodzynki suszone 2 jaja całe oliwa z oliwek 10ml B:33,T:32,W:86,Kcal:769 Posilek II Szkola 10-11 Chleb żytni pełnoziarnisty 125g Szynka z Indyka 45g Sałata 20g Pomidor 25g Owoc (Jabłko [...]

Witam chciałbym przedsawic moja diete masowa. Wypowiedzcie sie co jest w nie zle co mam poprawic (jezeli wgoóle jest dobra) I 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 232 Płatki kukurydziane 100 373 Orzechy włoskie 25 8;00 197 Chleb żytni jasny 60 47 Ser twarogowy półtłusty 60 282 Szczypiorek 50 ŁĄCZNIE: 395 II 197 Chleb żytni jasny 120 88 [...]

[...] 184, waga 90 kg Cel: utrzymanie wagi, przyrost masy miesniowej. Zapotrzebowanie 3300 kcal białka 2,02/kg => 182g tluszcze 1,51/kg => 136g Wegle 4,32/kg => 389g 1. 8-00 mleko 2% 250g płatki owsiane 60 g rodzynki suszone 30g 2 jaja kurze 120g oliwa z oliwek 10g B:30g T:29g W:70g 664kcal 2. 11-00 makaron pełnoziarnisty 100g [...]

Wiek-15lat Waga-80 Wzrost-182 Staż-rok i 2 mies przerwy (czerwiec,lipiec) Trening- FBW 5x5 wczesniej cwiczylem bez diety jakies efekty sa nie chce sie zbytnio zalac ale chce masy zlapac. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem [...]

[...] waga: 77 cel: masa przy kontroli tłuszczu kalorie: 2833 białko: 1,9g/kgmc = 20% kalorii węgle: 4,6g/kgmc = 50% kalorii tłuszcze: 1,2g/kgmc = 30% kalorii 07:00 śniadanie mleko 2% 200g płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 15g B 19g, T 23g, W 80g, kcal 580 10:00 2 śniadanie jaja kurze całe 100g chleb żytni razowy 100g oliwa z oliwek 10g B [...]

[...] gotowane - rodzynki i orzechy (garsc) - Warzywo 2 Śniadanie (11.00,13.00) - 4 kanapki(bułki) z warzywami szynka serem - banan (na zmiane) - orzechy - jabłko (na zmiane) - mleko Obiad -zawsze co innego Posiłek przed treningowy -kasza gryczana z kotletem +10 ml oliwy warzywa - warzywa Posiłek potreningowy makaron z miesem Kolacja 21.00 -twarożek [...]

Witam! Mam 18 lat,180 cm wzrostu i 68 kg Przedstawiam moja diete na mase. I -płatki owsiane 150g B=18 WW=90 T=7 -mleko 300 ml B=9 WW=15 T=4,5 -2 jaja całe B=13 WW=0 T=10 -warzywo B=35 WW=105 T=21,5 II -150g chleba razowego B=9 WW=66 T=1 -tunczyk w sosie wlasnym 100g B=23 -20g oliwy -warzywo B=32 T=20 WW=66 III -100g kaszy [...]

czesc ulozyle sobie diete z tym ze nie liczylem margaryny i surowek.Prosze o ocenienie ulozonej przezemnie diety! wartosci wpisalem w kolejnosci kalorie,bialko,tluszcze,weglowodany Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 ml Jaja kurze całe 2 x sztuka (100g) Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) Suma: 688 kcal 44,3 g 26,5 g 77,4g II Sniadanie Bulka pszenna [...]

[...] o wyrozumiałość :) Wiek: 20 lat Wzrost: 176 Waga: 63 kg Wskaźnik BMR: 1678 kcal Aby utrzymać wagę : 2895 kcal Cel: zwiększenie masy Śniadanie -płatki owsiane - 100 g - mleko - 300 g - 2 jaja kurze II śniadanie -Makaron pełnoziarnisty - 100g - serek twarogowy chudy - 200g Obiad - makaron - 100g - Pierś z kurczaka - 150 g Przed [...]

[...] sałatki warzywnej, jogurt duzy. 3 posiłek 13 00 albo 14 45 (zalezy jak pojde na przerwe) : kurczak + makaron z sosem chinski pudliszki. 4 posiłek 18 30 ( przed treningiem): mleko 3,2 procent, 100 gram platków owsianych + rodzynki. 5 posilek ( po treningu) : 250 gram sera tłustego, 2 jaja, + banan (wszystko zmiksowane) Zastanwiam sie zeby jesc [...]

Jest to moja pierwsza dieta którą sam układałem więc proszę o wyrozumiałość ;) Dieta na mase Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 100g kcal366 b12 t7 w63 Mleko 2% 200g kcal102 b7 t4 w10 11:00 Chleb żytni razowy 50g kcal112 b3 t1 w23 2 całe jaja kurze 146kcal b13 t10 w1 Pomidor Ser edamski tłusty 20g kcal58 b5 t4 w0 13:00 TREC Mass XXL 50g kcal197 b10 [...]

[...] Chcę zaznaczyć na początku że niećwicze aktualnie na silce gdyz niemam do tego warunków, i jedynymi aerobami jakie mam to rower stacjonarny + dietka ofc. 1. sniadanie mleko 250ml platki owsiane 40g 2 jaja całe btw - 26/17/38 2. ryż brązowy 50g piersi 100g olej sezamowy 6ml 25/8/34 3. ryż brązowy 50g piersi 100g olej sezamowy 6ml 25/8/34 [...]

Siema, jakby ktos mogl spradzic i poprawić mi diete to by było fajnie. Dieta ma być na mase, ja mam 21 lat 84 kg. Zapotrzebowanie- B:193 T:109 W:462 Kcal: 2604 Wyszło mi tak- B:216 T:96 W:462 Kcal:3604 7:00 B:21,2 T:2,4 W:64,8 Płatki pszenne 80 gr Mleko 0% 200 gr 8:30 B:4,34 T:30,74 W:57,02 Jabłko 80 gr Ryż biały 60 gr Olej słonecznikowy 30 [...]

Witam zamiescilem kilka dni temu diete do oceny nanioslem sugerowane poprawki i co teraz o tym myslicie?? Wiek : 24 Wzrost : 177 Waga : 85 Treningi silowe : Poniedzialek, sroda, piatek po 90 min Treningi aerobowe : Codziennie brzuszki, czwartek basen 45min sobota - 80 min szybkiego marszu, 60min salka bokserska niedziela - 80 min szybkiego marszu [...]

[...] tłuszczy: - oliwa z oliwek - olej lniany - olej rzepakowy - tłuste ryby morskie - margaryny kubkowe - siemię lniane - pestki dyni - orzechy Najlepsze źródła białka: - jaja - ser biały - ser żółty - mięso wołowe - mięso drobiowe - wędliny - ryby - mleko - jogurt - kefir - orzechy - fasola - soczewica - produkty sojowe

[...] 70,00g b w t 34,30kcal 7,63 0,49 0,00 Płatki owsiane błyskawiczne 70,00g b w t 240,10 7,63 33,39 5,25 mleko 0,5l 3,2% 300,00 16,00 23,50 16,00 banan Drugi posiłek Bułka Grahamka (2x) 150,00g 378,00 13,50 84,15 2,55 Szynka chuda 100,00g 219,00 23,00 0,30 14,00 banan przed [...]

Witam. Mam 17 lat, 170cm i ważę 57kg, staż na siłowni to 3 miesiące. Chce przejść na dietę masową, więc ułożyłem sobie wstępnie coś takiego: I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 2 jaja kurze całe. B: 40g W: 72g T: 28g II posiłek: Serek wiejski 100g Chleb żytni pelnoziarnisty 100g B: 22g W: 62g T: 11g III posiłek (przed treningiem): [...]

endomorfik, 84kg, liczby - gramy 7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 130 Rodzynki suszone 60 Orzechy włoskie 40 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Banan 180 10:30 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120 14:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 20 Makaron dwujajeczny 50 [...]

[...] -siłownia 3xtyg, bieganie 3xtyg rano na czczo, niedziela odpoczynek Jeżeli potraficie pomóc, proszę o to. 1. 8:30 4 - jaja 50g - musli (płatki owsiane, zboża, owoce) 200g - mleko 0,5% (do musli) B: 43g, W: 46g T: 28g 2. 12:00 200g - pierś 100g - chleb pełnoziarnisty żytni B: 50g W: 39g T: 7,5g 3: 15:00 przed treningowy 200g - pierś 100g - [...]

Witam, posiadam obecnie oto taką diete, czy warto coś w niej zmienić ? w sumie to chciał bym jeżeli się da to do minimum zminimalizować koszty tej diety, ponieważ sam jeszcze nie zarabiam. Oto dieta: Posiłek 1 (7.00): Mleko 0,5 % - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki 2 białka bez żółtek roztrzepane i do wypicia Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy [...]